Ból kręgosłupa co robić, co warto wiedzieć. Siedzący tryb życia sprzyja bólom kręgosłupa - od dziś w domach musimy zostać wszyscy i przeszliśmy dla dobra ogółu na bardziej stacjonarny tryb życia. Co robić aby wspomóc swój ( i tak już obciążony) kręgosłup?  

Zacząć ćwiczyć w domu.

Postawić na ergonomie pracy zdalnej.

 

 

Ból kręgosłupa, co robić kiedy przechodzimy na siedzący tryb życia?

Nasz kręgosłup nie znosi, statyki braku ruchu - już praca siedząca, czy codzienne dojazdy mocno przyczyniły się do tego, że bóle w obrębie kręgosłupa zgłasza prawie połowa Polaków. W sytuacji w której znaleźliśmy się w obliczu pandemii, koniecznego ograniczenia aktywności, a przejścia do ograniczonej aktywności w domu musimy, Ty i ja zadbać o codzienną dawkę ruchu. Siedzenie, a już zwłaszcza pozycja półsiedząca (półleżąca), którą często przybieramy na kanapie czy w domu podczas pracy z komputerem (bo nikt nie widzi i można się "rozluźnić") przede wszystkim niweluje fizjologiczne krzywizny kręgosłupa oraz może spowodować niedokrwienie mięśni przykręgosłupowych (czyli gorsze krążenie w nich krwi niosącej substancje odżywcze, a zabierającej produkty przemiany materii i toksyny). Ponadto w pozycji półleżącej dochodzi do maksymalnego rozciągnięcia więzadeł - więzadła znajdują się zarówno po brzusznej jak i grzbietowej stronie kręgosłupa i są strukturami silnie unerwionymi - ich przeciążenie i podrażnienie często uznawane jest właśnie za przyczynę bólu "pleców". Kolejną przyczyną bólu kręgosłupa związaną z siedzącym trybem życia jest także osłabienie mięśni przykręgosłupowych. Skutkuje ono nie tylko zmianami w sylwetce - garbieniem się, trudnościami w utrzymaniu wyprostowanej postawy, ale też w konsekwencji właśnie bólem.

Ból pleców - ćwiczenia w domu

• Nigdy wcześniej nie ćwiczyłem, mam zacząć teraz?
• Ale ja nie mam żadnego sprzętu.
• Nie lubię ćwiczyć, czy mogę zrobić coś innego.

To oczywiście bardzo ważne, aby ćwiczyć rozsądnie i z głową. Jeśli Twoja aktywność była wcześniej znikoma, nie powinieneś przesadzać na początku. Zawsze pamiętaj o rozgrzewce przed rozpoczęciem ćwiczeń. W zasadzie nie potrzebujesz żadnego sprzętu aby rozpocząć ćwiczenia - wystarczy wolna przestrzeń aby swobodnie rozłożyć ramiona, wykonać przysiad czy podskoki. Jeśli masz matę, piłkę czy ciężarki Twój zestaw ćwiczeń będzie po prostu większy i urozmaicony, ale nie musisz inwestować w przyrządy. Na naszym facebookowym profilu przygotowaliśmy dla Ciebie ciekawe zestawy ćwiczeń - możesz zacząć od ćwiczeń rozciągających, możesz zacząć używać rollera, który od miesięcy kurzy się w szafie - link do profilu. Poniżej kilka zestawów ćwiczeń prezentuje dr Tomasz Chomiuk, specjalista fizjoterapii. [video width="1280" height="720" mp4="https://www.mobilemed.pl/wp-content/uploads/2020/03/3-Tomek-napisy.mp4"][/video]   Nie lubisz ćwiczyć? A może do tej pory nie znalazłeś idealnych ćwiczeń dla Ciebie? Sprawdź czy joga, pilates (tutoriale na YouTube), a może zajęcia karate prowadzone on-line przez trenera Twojego dziecka to dobry pomysł? A jeśli nie masz ochoty ćwiczyć, zacznij tańczyć do ulubionej muzyki, włącz się w zabawę ruchową dzieci, posprzątaj dokładnie całe mieszkanie, jeśli wychodzisz na spacery z psem zwiększ ich intensywność - sięgnij po taką formę aktywności która jest dla Ciebie przyjemna.

Ból kręgosłupa co robić w czasach pandemii - postaw na profilaktykę

Pracujesz z domu, wydaje Ci się, że więcej czasu spędzasz siedząc niż wcześniej, obawiasz się bólu pleców, nie wiesz co robić? Ustaw stoper w telefonie i co godzinę rób przerwę właśnie na kilka prostych ćwiczeń i spacer do innego pomieszczenia. Rano przed rozpoczęciem pracy zrób rozgrzewkę jak przed treningiem, a po skończonej pracy wykonaj ćwiczenia rozciągające. Zawsze zachęcaliśmy Was też do chodzenia schodami zamiast używania windy - teraz jest ku temu jeszcze jeden argument, spalasz kalorie, ruszasz się a dodatkowo element epidemiologiczny - mniejsza możliwość kontaktu z powierzchniami dotykanymi przez inne osoby niż w windzie (nie dotykaj barierki). Postaw też na profilaktykę i ergonomię pracy zdalnej:

• jak najczęściej zmieniaj pozycję ciała - prowadzisz telekonferencję - spaceruj po pokoju, usiądź na piłce, połóż na krzesło beret sensoryczny, wstań i wykonaj część pracy na stojąco,
• nie zapomnij dostosować domowego miejsca pracy do twoich potrzeb - wyreguluj wysokość krzesła, ustaw laptop na odpowiedniej wysokości, zadbaj o to, żebyś miał miejsce do operowania myszką (a łokieć był podparty),
• unikaj gwałtownych ruchów, szarpnięć np. podczas przenoszenia mebli - to stwarza największe ryzyko urazu,
• stoisz długo w jednym miejscu? postaw jedną nogę wyżej - na podnóżku, na stołku, pudełku po butach - pozwoli to odciążyć kręgosłup,
• podczas prac domowych także nie zapomnij o ergonomii - dostosuj długość rury od odkurzacza, kija od szczotki czy mopa tak, żeby unikać pochylania się,
• zrezygnuj z mycia głowy nad wanną czy zlewem - ta pozycja bardzo przeciąża zarówno mięśnie jak i więzadła przykręgosłupowe.

  Ćwicz dla zdrowia i kondycji swojego kręgosłupa. Zadbaj o swój zdrowy kręgosłup w homme office - będzie Ci za to wdzięczny. https://corporate-wellness.pl/praca-zdalna-bhp/