Dowiedziałaś się, że jesteś w ciąży? Nasze serdeczne gratulacje. Oprócz wielu różnych myśli, pojawia się pewnie i ta, że teraz możesz wreszcie bezkarnie siedzieć na kanapie, jeść lody i nie robić nic. Niestety nic z tego. Doświadczenia i badania ostatnich lat pokazują, że ciąża nie powinna być czasem w którym siedzimy przed telewizorem. Ciążę powinno się spędzić aktywnie.
Uważa się, że przyszłe mamy mogą i powinny wykorzystać czas ciąży na faktyczne utrzymanie swojej kondycji fizycznej. Ćwiczenia wykonywane przez przyszłe mamy w czasie ciąży niosą ze sobą wiele korzyści, są to m.in. pomagają w poprawie nastroju i podnoszą poziom energii, są pomocne przy problemach z zasypianiem, ograniczają nadmierne tycie, a także wpływają na utrzymanie elastyczności wybranych partii mięśni oraz ich wzmocnienie. Zastanawiasz się czy ćwiczyć? Koniecznie! nie chcesz przecież zrezygnować z tych wspaniałych efektów ćwiczeń.
Ćwicząc regularnie w ciąży możesz nie tylko poprawić kondycję swojego układu sercowo – naczyniowego, zwiększyć swoją energię, ale także poprawić ogólny stan zdrowia. Utrzymanie dobrej kondycji oraz kontrolowany poprzez ćwiczenia przyrost masy ciała w ciąży, to doskonałe sposoby na zmniejszenie lub zapobieżenie bólowi kręgosłupa lędźwiowego, zmniejszenie zmęczenia i osłabienia, aktywność fizyczna (= silniejsze mięśnie) często przyczynia się również do skrócenia czasu trwania porodu.
Jeśli już przekonaliśmy Cię, że ćwiczyć warto,
zachęcamy teraz do tego, abyś skonsultowała się z lekarzem prowadzącym ciąże – jego opinia jest najważniejsza i to on zdecyduje, czy możesz bezpiecznie ćwiczyć podczas ciąży.
Jeśli przed ciąża regularnie ćwiczyłaś, a ciąża nie jest zagrożona, prawdopodobnie nie będzie żadnych przeciwwskazań do ćwiczeń.
Jeżeli przed zajściem w ciążę, nie uczestniczyłaś w żadnej aktywności sportowej, powinnaś rozpocząć od ćwiczeń o niższej intensywności i dostosowywać je odpowiednio do swojego samopoczucia i trymestru ciąży.
Umiarkowane i rozsądnie dobrane ćwiczenia w czasie ciąży, mogą dać Twojemu dziecku lepszy i zdrowszy start.
Najlepsze rodzaje ćwiczeń w czasie ciąży to te, które:
Badania pokazują, że kobiety ćwiczące w czasie ciąży:
Umiarkowane ćwiczenia fizyczne to nie tylko korzyści dla Ciebie, to także korzyści dla Twojego maleństwa. Badania pokazują, że aktywność fizyczna matki w czasie ciąży ma wpływ na prawidłowa wagę ciała malucha, oraz że dzieci matek ćwiczących rzadziej mają problemy z nieprawidłową akcją serca.
Eksperci zalecają, aby ćwiczyć ok 30 minut dziennie, najlepiej codziennie lub tak często jak to tylko możliwe.
Pamiętaj, niezależnie od tego jakie ćwiczenie wykonujesz – aby było ono dla Ciebie bezpieczne – powinnaś je wykonywać z pełną ostrożnością, aby ćwiczyć bezpiecznie w ciąży nie możesz narazić się na przetrenowanie.
Ćwiczenia wykonywane w czasie ciąży powinny wzmocnić i zwiększyć kondycję Twoich mięśni. Ćwiczenia zawsze powinny rozpocząć się od krótkiej rozgrzewki, a następnie od krótkiego rozciągania mięśni. Następnie wykonujesz zaplanowane na dany dzień ćwiczenia, ostatnie 5 – 10 minut powinnaś przeznaczyć na spokojniejsze, wykonywane w wolniejszym rytmie ćwiczenia, oraz dłuższe rozciąganie.
W kolejnej notce na naszym blogu zapoznamy Państwa z najbezpieczniejszymi ćwiczenia jakie kobiety mogą uprawiać w czasie ciąży (np. pływanie czy joga). Zapraszamy do zapoznania się z kolejnym artykułem.
Jeśli masz wątpliwości które ćwiczenia będą dla Ciebie odpowiedni skontaktuj się z jednym z naszych fizjoterapeutów zajmujących się kobietami w ciąży i zapisz się na profesjonalny trening medyczny. Zapraszamy
