Crossfit – czy wiesz że?

• Crossfit powstał w Stanach Zjednoczonych w latach 90 - tych
• Twórca crossfitu jest Kalifornijczyk - Greg Glassman
• W USA trening Crossfit jest częścią szkolenia policji, marines,strażaków i żołnierzy amerykańskich.

• Greg Glassman założył wraz z żoną firmę o nazwie CrossFit Inc.
• Firma zajmuje się sprzedażą zestawów ćwiczeń wymyślnych przez Glassmana oraz akredytacją siłowni i klubów fitness w Stanach Zjednoczonych oraz na całym świecie
• W Stanach Zjednoczonych na zakup programu CrossFit i możliwość posługiwania się tą nazwą zdecydowało się ok. 5000 siłowni i klubów fitness
• Cena akredytacji to ok. 3 tysiące dolarów rocznie
• W Polsce na zakup akredytacji zdecydowało się 13 klubów

 

Crossfit - trening

 

• Ćwiczenia Crossfit mają charakter intensywnych ćwiczeń funkcjonalnych
• Aktywność fizyczna wykonywana przez ćwiczących angażuje wiele grup mięśniowych podczas każdego ćwiczenia ( a nie jak na siłowni jedynie wybrany mięsień, np. dwugłowy)
• Czas optymalnego treningu to ok. godziny
• Części składowe treningu crossfit to :rozgrzewka, rozciąganie, ćwiczenia główne (workout)
• Sam workout trwa zazwyczaj ok 20 - 30 minut
• Crossfit ćwiczy aż 10 cech motorycznych wyodrębnionych przez fizjologów sportowych (m. in. siłę, szybkość, koordynację ruchową, wytrzymałość)
• Trening crossfit jest wszechstronny, może wykonywać go każdy – od amatora po profesjonalnego sportowca
• Do ćwiczeń głównych należą m.in. bieg, skoki na skakance, jazda na rowerze, pompki, podnoszenie na drążku, podnoszenie ciężarów, podskoki, brzuszki, wiosłowanie, pływanie, sprint, skoki i zeskoki ze skrzyni

  Jedną z kluczowych zasad crossfitu jest: po pierwsze nauczyć prawidłowej techniki wykonania ćwiczenia, dopiero następnie zwiększać obciążenia treningowe

• Prawidłowa technika wykonania ćwiczenia minimalizuje ryzyko powstania kontuzji - o którą przy maksymalnej intensywności ćwiczeń nietrudno
• Ćwiczenia crossfit odbywają się najczęściej w grupach -  ma to wzmocnić motywację ćwiczących razem do pokonywania swoich słabości i większego wysiłku
• Niewątpliwym atutem treningu crossfit jest praktycznie nieskończona ilość ćwiczeń do wykonania, oraz ich kombinacji, ćwiczący ma pewność, że nie będzie w nieskończoność powtarzał tych samych (zapewne) nudnych ćwiczeń
• W treningu crossfit stosuje się metodę obwodową tzn. każdy trening składa się z kilku stacji (ćwiczeń) do wykonania bezpośrednio po sobie, każda seria to pokonanie wszystkich obwodów, ilość serii jest uzależniona od wydolności ćwiczącego
• Przykładowy obwód: stacja 1 - 20 przysiadów

                                                    stacja 2 - 20 podskoków na skrzynię                                                      stacja 3  - 20 pompek                                                   stacja  4 - 20 podskoków na skakance   Trening ten ma także kilka wad:

• stosunkowo duże ryzyko kontuzji przy nieprawidłowej technice ćwiczeń
• możliwość przetrenowania (szczególnie na początkowym etapie ćwiczeń)
• brak skuteczności treningu w przypadku złej techniki wykonywania ćwiczeń

    Kilka słów o Crossfit od pomysłodawcy Grega Glassmana - FILM