Crossfit – czy wiesz że?
Crossfit – czy wiesz że?
- Crossfit powstał w Stanach Zjednoczonych w latach 90 – tych
- Twórca crossfitu jest Kalifornijczyk – Greg Glassman
- W USA trening Crossfit jest częścią szkolenia policji, marines,strażaków i żołnierzy amerykańskich.
- Greg Glassman założył wraz z żoną firmę o nazwie CrossFit Inc.
- Firma zajmuje się sprzedażą zestawów ćwiczeń wymyślnych przez Glassmana oraz akredytacją siłowni i klubów fitness w Stanach Zjednoczonych oraz na całym świecie
- W Stanach Zjednoczonych na zakup programu CrossFit i możliwość posługiwania się tą nazwą zdecydowało się ok. 5000 siłowni i klubów fitness
- Cena akredytacji to ok. 3 tysiące dolarów rocznie
- W Polsce na zakup akredytacji zdecydowało się 13 klubów
Crossfit – trening
- Ćwiczenia Crossfit mają charakter intensywnych ćwiczeń funkcjonalnych
- Aktywność fizyczna wykonywana przez ćwiczących angażuje wiele grup mięśniowych podczas każdego ćwiczenia ( a nie jak na siłowni jedynie wybrany mięsień, np. dwugłowy)
- Czas optymalnego treningu to ok. godziny
- Części składowe treningu crossfit to :rozgrzewka, rozciąganie, ćwiczenia główne (workout)
- Sam workout trwa zazwyczaj ok 20 – 30 minut
- Crossfit ćwiczy aż 10 cech motorycznych wyodrębnionych przez fizjologów sportowych (m. in. siłę, szybkość, koordynację ruchową, wytrzymałość)
- Trening crossfit jest wszechstronny, może wykonywać go każdy – od amatora po profesjonalnego sportowca
- Do ćwiczeń głównych należą m.in. bieg, skoki na skakance, jazda na rowerze, pompki, podnoszenie na drążku, podnoszenie ciężarów, podskoki, brzuszki, wiosłowanie, pływanie, sprint, skoki i zeskoki ze skrzyni
Jedną z kluczowych zasad crossfitu jest: po pierwsze nauczyć prawidłowej techniki wykonania ćwiczenia, dopiero następnie zwiększać obciążenia treningowe
- Prawidłowa technika wykonania ćwiczenia minimalizuje ryzyko powstania kontuzji – o którą przy maksymalnej intensywności ćwiczeń nietrudno
- Ćwiczenia crossfit odbywają się najczęściej w grupach – ma to wzmocnić motywację ćwiczących razem do pokonywania swoich słabości i większego wysiłku
- Niewątpliwym atutem treningu crossfit jest praktycznie nieskończona ilość ćwiczeń do wykonania, oraz ich kombinacji, ćwiczący ma pewność, że nie będzie w nieskończoność powtarzał tych samych (zapewne) nudnych ćwiczeń
- W treningu crossfit stosuje się metodę obwodową tzn. każdy trening składa się z kilku stacji (ćwiczeń) do wykonania bezpośrednio po sobie, każda seria to pokonanie wszystkich obwodów, ilość serii jest uzależniona od wydolności ćwiczącego
- Przykładowy obwód: stacja 1 – 20 przysiadów
stacja 2 – 20 podskoków na skrzynię
stacja 3 – 20 pompek
stacja 4 – 20 podskoków na skakance
Trening ten ma także kilka wad:
- stosunkowo duże ryzyko kontuzji przy nieprawidłowej technice ćwiczeń
- możliwość przetrenowania (szczególnie na początkowym etapie ćwiczeń)
- brak skuteczności treningu w przypadku złej techniki wykonywania ćwiczeń
Kilka słów o Crossfit od pomysłodawcy Grega Glassmana – FILM
