
Jeśli chcesz pozbyć się tłuszczu zgromadzonego w okolicach brzucha, który jest
najbardziej szkodliwy dla Twojego zdrowia, stosuj
ćwiczenia aerobowe, ponieważ są o wiele skuteczniejsze od ćwiczeń siłowych, mówią naukowcy z Duke University Medical Center i prezentują wyniki swoich badać w czasopiśmie
American Journal of Physiology.
Brzuszna tkanka tłuszczowa nagromadzona w
okolicach jamy brzusznej lub tzw.
Trzewna tkanka tłuszczowa znajduje się wewnątrz jamy brzusznej (okolice żołądka, wątroby, jelit i innych narządów). Nadmierna ilość ilości tkanki tłuszczowej wiąże się z większym ryzykiem rozwoju wielu chorób: cukrzycy, chorób serca i niektórych nowotworów.
Ćwiczenia aerobowe (wytrzymałościowe) to rodzaj aktywności fizycznej, która wyraźnie podnosi tętno
i sprawia, że płuca i serce pracują ciężej, przez co zużywają więcej energii.
Przykładowe ćwiczenia aerobowe to: bieganie, jazda na rowerze, pływanie, Nordic Walking, wioślarstwo.
Sposób na płaski brzuch to wyżej wymienione formy treningu, który w niektórych przypadkach możesz odbywać w siłowni, mowa tutaj o rowerkach, bieżniach.
Trening oporowy (siłowy) to rodzaj aktywności fizycznej, która angażuje do pracy określone grupy mięśniowe
i powoduje zwiększenie masy i siły tych mięśni.
Przykładowe ćwiczenia siłowe to: podciąganie się na drążku, uginanie ramion ze sztangą, unoszenie hantli, przysiady z obciążeniem.
Główny autor prezentowanych badań, Cris Slentz, PhD, fizjolog, powiedział:
"Ważniejsze dla Twojego zdrowia jest to w jakich okolicach ciała masz nagromadzoną tkankę tłuszczową niż ogólna ilość tkanki tłuszczowej którą posiadasz. W naszych badaniach staraliśmy się dobrać najbardziej efektywną formę ćwiczeń, która pomoże pozbyć się tego niezdrowego tłuszczu."
Slentz powiedział:
"Ćwiczenia siłowe są doskonałą formą treningu zwiększającą beztłuszczową masę ciała.
Ale jeśli masz nadwagę
i chcesz pozbyć się tkanki tłuszczowej nagromadzonej w okolicach brzucha, ćwiczenia aerobowe są lepszym rozwiązaniem, bo spalają większą ilość kalorii."
Badacze stwierdzili, że ćwiczenia aerobowe zużywają o 67% więcej kalorii, niż trening siłowy.
W badaniu wzięło 196 osób w wieku od 18 do 70 lat. Wszyscy mieli nadwagę i prowadzili siedzący tryb życia. Ochotników podzielono losowo na trzy grupy:
- Grupa trenująca aeroby – ta grupa biegała równowartość 12 mil tygodniowo, przy 80% maksymalnej częstości akcji serca
- Grupy trenująca siłowo – ćwiczyli oni 3 serie różnych ćwiczeń po 8-12 powtórzeń trzy razy w tygodniu
- Grupy mieszanego treningu - połączenie ćwiczeń aerobowych i siłowych
Ćwiczenia w poszczególnych grupach były nadzorowane przez
specjalistów.
Okazało się, że trening aerobowy redukuje znacznie trzewną tkankę tłuszczową.
Stwierdzono również, że ten rodzaj treningu poprawia oporność na insulinę (na czczo) w porównaniu do treningu oporowego.

Trening wytrzymałościowy w większym stopniu prowadził
do zmniejszenia aktywności enzymów wątrobowych i stężenia triglicerydów na czczo. Wszystkie te czynniki zmniejszają ryzyko wystąpienia chorób serca i cukrzycy.
Autorzy napisali, że trening oporowy nie miał prawie żadnego wpływu na redukcję trzewnej tkanki tłuszczowej, poziomu enzymów wątroby
i oporności na insulinę. Stwierdzono że połączenie treningu siłowego
z ćwiczeniami aerobowymi, ma podobne rezultaty jak w przypadku samego treningu wytrzymałościowego.
Mimo, że treningi w tym badaniu były "rygorystyczne", Slentz uważa, że można osiągnąć podobne wyniki stosując łagodniejsze formy ćwiczeń aerobowych.