Jeśli chcesz pozbyć się tłuszczu zgromadzonego w okolicach brzucha, który jest najbardziej szkodliwy dla Twojego zdrowia, stosuj ćwiczenia aerobowe, ponieważ są o wiele skuteczniejsze od ćwiczeń siłowych, mówią naukowcy z Duke University Medical Center i prezentują wyniki swoich badać w czasopiśmie American Journal of Physiology.
Brzuszna tkanka tłuszczowa nagromadzona w okolicach jamy brzusznej lub tzw. Trzewna tkanka tłuszczowa znajduje się wewnątrz jamy brzusznej (okolice żołądka, wątroby, jelit i innych narządów). Nadmierna ilość ilości tkanki tłuszczowej wiąże się z większym ryzykiem rozwoju wielu chorób: cukrzycy, chorób serca i niektórych nowotworów.
Ćwiczenia aerobowe (wytrzymałościowe) to rodzaj aktywności fizycznej, która wyraźnie podnosi tętno
i sprawia, że płuca i serce pracują ciężej, przez co zużywają więcej energii.
Trening oporowy (siłowy) to rodzaj aktywności fizycznej, która angażuje do pracy określone grupy mięśniowe
i powoduje zwiększenie masy i siły tych mięśni.
Przykładowe ćwiczenia siłowe to: podciąganie się na drążku, uginanie ramion ze sztangą, unoszenie hantli, przysiady z obciążeniem.
Główny autor prezentowanych badań, Cris Slentz, PhD, fizjolog, powiedział:
„Ważniejsze dla Twojego zdrowia jest to w jakich okolicach ciała masz nagromadzoną tkankę tłuszczową niż ogólna ilość tkanki tłuszczowej którą posiadasz. W naszych badaniach staraliśmy się dobrać najbardziej efektywną formę ćwiczeń, która pomoże pozbyć się tego niezdrowego tłuszczu.”
Slentz powiedział:
„Ćwiczenia siłowe są doskonałą formą treningu zwiększającą beztłuszczową masę ciała. Ale jeśli masz nadwagę
i chcesz pozbyć się tkanki tłuszczowej nagromadzonej w okolicach brzucha, ćwiczenia aerobowe są lepszym rozwiązaniem, bo spalają większą ilość kalorii.”
W badaniu wzięło 196 osób w wieku od 18 do 70 lat. Wszyscy mieli nadwagę i prowadzili siedzący tryb życia. Ochotników podzielono losowo na trzy grupy:
Ćwiczenia w poszczególnych grupach były nadzorowane przez specjalistów.
Stwierdzono również, że ten rodzaj treningu poprawia oporność na insulinę (na czczo) w porównaniu do treningu oporowego.
Trening wytrzymałościowy w większym stopniu prowadził
do zmniejszenia aktywności enzymów wątrobowych i stężenia triglicerydów na czczo. Wszystkie te czynniki zmniejszają ryzyko wystąpienia chorób serca i cukrzycy.
Autorzy napisali, że trening oporowy nie miał prawie żadnego wpływu na redukcję trzewnej tkanki tłuszczowej, poziomu enzymów wątroby
i oporności na insulinę. Stwierdzono że połączenie treningu siłowego
z ćwiczeniami aerobowymi, ma podobne rezultaty jak w przypadku samego treningu wytrzymałościowego.
