Mobilemed – rehabilitacja z dojazdem do domu
Wizyty w godzinach:
7:30 - 22:00Kontakt (8:00 – 20:00):
+48 544 440 000Mobilemed – rehabilitacja z dojazdem do domu
Wizyty w godzinach:
7:30 - 22:00Kontakt (8:00 – 20:00):
+48 544 440 000Ślizganie pięty po podłożu Rozciągane tkanki: struktury tkanek miękkich z przodu kolana, mięsień czworogłowy. Pozycja: leżąc na plecach lub siedząc na podłodze lub w łóżku z nogami wyprostowanymi tak prosto, jak to możliwe. Co zrobić: przesuwając piętę w kierunku pośladka zegnij kolano tyle ile to tylko możliwe, utrzymaj pozycję licząc do 5, a następnie powróć do pozycji wyjściowej. Trzymaj piętę zawsze przyklejoną do podłoża. Ile zrobić: wykonaj kilka serii po 10 powtórzeń.
Ślizganie stopy po ścianie Rozciągane tkanki: struktury tkanek miękkich z przodu kolana, mięsień czworogłowy. Pozycja: połóż się na podłodze lub łóżku na plecach, opierając stopę chorej kończyny o ścianę, tak aby kolano było maksymalnie wyprostowane. Co zrobić: powoli przesuwaj stopą zaangażowanej nogi w dół ściany zginając kolano, aż wyczujesz pożądany stopień rozciągnięcia w kolanie. Użyj stopy drugiej nogi aby asekurować ćwiczącą lub bezpiecznie zdjąć ją ze ściany. Ile zrobić:kilka serii po 10 powtórzeń
Rehabilitacja kolana - ćwiczenia wzmacniające siłę mięśniową Bez odpowiednio silnych mięśni nie jesteśmy w stanie wykonać żadnego ruchu kończynami. Szczególnie po urazach i operacjach stawu kolanowego, kiedy to ze względu na zmniejszoną mobilność poruszamy się mniej, warto wzmacniać siłę mięśniową prostymi ćwiczeniami. Są one nieodłącznym elementem każdego dobrze dobranego planu rehabilitacji na kolana. Polecane ćwiczenia to:Napięcie mięśnia czworogłowego
Ćwiczone tkanki: mięsień czworogłowy. Pozycja: usiądź lub połóż się na podłodze z nogami prosto, pod kolana możesz włożyć niewielki wałek np. z ręcznika. Co zrobić: napinaj mięsień czworogłowy naciskając tyłem kolan na podłogę (wałek). Wykonuj pojedynczo, raz jedną nogą raz drugą. Ile zrobić: przytrzymaj przez co najmniej 5 sekund i powtórz 10 razy (jeden zestaw) wykonaj 5 zestawów. Wykonaj kilka zestawów wielokrotnie w ciągu dnia.
Napięcie tylnej grupy mięśni uda
Ćwiczone tkanki: tylna grupa mięśni uda.
Pozycja: połóż się na plecach, włóż pod kolana niewielki wałek.
Co zrobić: staraj się dotknąć piętą raz jednej, raz drugiej nogi o podłoże i mocno wcisnąć ją w podłogę przytrzymaj 5 sekund.
Ile zrobić: kilka serii po 10 powtórzeń każdą nogą.
Uniesienie wyprostowanej nogi
Ćwiczone tkanki: mięsień czworogłowy i zginacze biodra.
Pozycja: połóż się na podłodze na plecach, z jedną nogą zgięta w kolanie a jedną wyprostowaną. Co zrobić: napnij mięśnie czworogłowy wyprostowanej nogi wciskając kolano do podłoża a następnie podnieś zaangażowaną nogę na kilka centymetrów nad podłogę utrzymując napięcie w kolanie, utrzymaj 5 sekund.
Ile zrobić: Powtórz 10 razy (jeden zestaw). Wykonaj w sumie 3 zestawy, z krótkimi 30-45 sekundowymi przerwami między zestawami.
Wyprost nogi siedząc
Ćwiczone tkanki: mięsień czworogłowy.
Pozycja: usiądź na krześle lub na skraju łóżka z ugiętymi kolanami. Co zrobić: Powoli wyprostuj kolano zaangażowanej nogi policz do 5 i wróć do pozycji wyjściowej. Gdy staniesz się silniejszy, dodaj obciążenie na kostce, aby zwiększyć trudność. Możesz zrobić to np. wkładając ryż lub piasek w długą skarpetę i zawiązując ją wokół kostki lub kupić specjalne ciężarki w sklepie sportowym. Ile zrobić: Powtórz 10 razy. Wykonaj w sumie 3 zestawy, z krótkimi 30-45 sekundowymi przerwami między zestawami.
Fizjoterapia
z dojazdem do pacjenta