Mobilemed – rehabilitacja z dojazdem do domu
Wizyty w godzinach:
7:30 - 22:00Kontakt (8:00 – 20:00):
+48 544 440 000Mobilemed – rehabilitacja z dojazdem do domu
Wizyty w godzinach:
7:30 - 22:00Kontakt (8:00 – 20:00):
+48 544 440 000Stań w wykroku, ustaw stopy równolegle do siebie, pięta nogi zakrocznej musi przylegać całkowicie do podłoża, kolano nogi zakrocznej jest wyprostowane. Zginaj nogę wykroczną w kolanie, aż poczujesz rozciąganie w łydce. Nie pogłębiaj rytmicznie, tylko utrzymaj rozciągnięcie 20-30 sekund po czym zmień nogi.
Pozycja wyjściowa jak wyżej, z tą tylko różnicą, że kolano nogi zakrocznej jest ugięte. Pogłębiaj zgięcie w kolanie nogi zakrocznej, obniżając środek ciężkości ciała. Utrzymaj rozciągnięcie 20-30 sekund po czym zmień nogi.
Przyklęknij na jedno kolano, stopę drugiej nogi postaw na ziemi. Przesuwaj biodra do przodu, pamiętając o tym, aby tułów był lekko odgięty w tył. Gdy poczujesz rozciąganie w pachwinie, utrzymaj pozycję przez 20-30 sekund i zmień nogę.
Wyprostowaną w kolanie nogę połóż na ławce lub murku. Pochylaj tułów do przodu, pogłębiając zgięcie w stawach biodrowych. Powinieneś poczuć rozciąganie z tyłu uda. Dla wzmocnienia efektu możesz przyciągnąć stopę do siebie. Utrzymaj rozciągnięcie 20-30 sekund po czym zmień nogę.
Stań na jednej nodze, dla bezpieczeństwa podeprzyj się o coś ręką. Zegnij przeciwną nogę w kolanie, chwyć ręką stopę i przyciągnij ją do pośladka, pamiętając, aby tułów był lekko wygięty do tyłu. Gdy poczuje rozciągnie z przodu uda, wytrzymaj 20-30 sekund i zmień nogę.
Fizjoterapia
z dojazdem do pacjenta