W dobie kreowania pięknej, wysportowanej sylwetki, każdy marzy o ładnym, płaskim brzuchu. Aby to osiągnąć nieraz katujemy się morderczymi dietami i ćwiczeniami, zapominając o tym, że by dbać o zewnętrze, trzeba najpierw zadbać o wnętrze. Forsujące ćwiczenia na mięśnie brzucha nieraz mogą prowadzić, do zespołów bólowych odcinka lędźwiowego, ponieważ zaniedbujemy mięśnie najgłębszej warstwy, stabilizujące kręgosłup na rzecz mięśni budujących „kaloryfer” na brzuchu. Poniżej prosty test na ocenę siły mięśni brzucha, pod kątem ochrony kręgosłupa lędźwiowego.
Pozycja wyjściowa:
Ruch:
Opuszczaj powoli wyprostowane nogi ze złączonymi stopami do momentu, aż znajda się
1 cm nad podłożem.
Jeżeli jakakolwiek część odcinka lędźwiowego kręgosłupa wygnie się w łuk (oderwie się
od podłoża), znaczy to, że oblałeś test. Jeśli potrafisz opuścić nogi, bez odrywania lędźwi
od podłoża przez cały czas trwania ruchu, znaczy to, że twoje mięśnie brzucha (a zwłaszcza mięsień poprzeczny brzucha, który stabilizuje kręgosłup) działają prawidłowo i są dostatecznie silne. Możesz zatem pracować nad wyglądem estetycznym brzucha bez obawy
o przeciążenia w odcinku lędźwiowym.
Autorem wpisu jest mgr fizjoterapii Ewa Bizon. Jej pasją zawodową jest masaż. Specjalizuje się w wykonywaniu masaży o charakterze leczniczym, relaksacyjnym oraz upiększającym. Stale pogłębia też wiedzę z zakresu fizjoterapii na różnorodnych szkoleniach specjalistycznych.
Jeśli chcesz poznać więcej ćwiczeń stabilizacyjnych na mięśnie brzucha – ZAPRASZAMY!
